Стрес став нашою буденністю, а якісний сон — розкішшю. Але сон можна «хакнути». Це не означає спати довше, це означає спати ефективніше, перетворивши ніч на потужний інструмент відновлення організму.
Спеціалісти смарт-клініки «ЛОРИКА» підготували короткий гід з біохакінгу сну, який допоможе вам тримати стрій навіть у найважчі часи.
Що таке біохакінг сну?
Це оптимізація відпочинку через наукові методи. В умовах стресу організм виділяє кортизол, який тримає нас у стані «бий або біжи». Якісний сон — єдиний спосіб «вимкнути» цей режим, очистити мозок від токсинів та відновити гормональний баланс.
6 кроків до глибокого сну від «ЛОРИКА»
1. Оптимізуйте спальню
Ваше ліжко — це місце тільки для сну.
- Повна темрява: Навіть світло від індикатора зарядки заважає виробленню мелатоніну. Використовуйте блекаут-штори або маску.
- Прохолода: Ідеальна температура — 18–20°C. У теплі мозок не переходить у фазу глибокого сну.
- Свіже повітря: Провітрюйте кімнату за 15 хвилин до сну.
2. Циркадні ритми: правило «золотої години»
Тіло любить стабільність. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час (плюс-мінус 30 хвилин) навіть у вихідні. Ранкове сонячне світло протягом 10 хвилин після пробудження «налаштовує» ваш біологічний годинник на весь день.
3. Цифровий детокс
Синє світло смартфонів блокує мелатонін. За годину до сну відкладіть гаджети. Замініть стрічку новин паперовою книгою або спокійною музикою. Це знизить рівень тривожності перед засинанням.
4. Харчування та напої
- Кофеїн: Остання чашка кави — мінімум за 8 годин до сну.
- Алкоголь: Це пастка. Він допомагає заснути, але повністю руйнує структуру сну. Ви прокинетеся розбитим.
- Магній: Вечеря з продуктами, багатими на магній (горіхи, насіння, шпинат), розслабляє м'язи.
5. Розвантаження мозку
Якщо думки про завтрашні справи не дають заснути — випишіть їх на папір. Складання списку справ на завтра «вивантажує» оперативну пам'ять мозку і дає йому сигнал: «все під контролем, можна відпочивати».
6. Дихальна техніка «4-7-8»
Простий біохак для швидкого засинання:
- Вдихайте носом протягом 4 секунд.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Повільно видихайте ротом протягом 8 секунд.
Це активує парасимпатичну нервову систему і заспокоює серцебиття.
Коли біохакінг не допоможе? (Поради ЛОР-лікаря)
Іноді причина поганого сну — фізіологічна. Зверніться до клініки «ЛОРИКА», якщо ви помітили:
- Хропіння або зупинки дихання (апное): Це не просто звук, а кисневе голодування мозку.
- Постійно закладений ніс: Вимушене дихання ротом робить сон поверхневим.
- Ранкову сухість у горлі: Ознака того, що слизова не відновлюється вночі.
Ми в Одесі допоможемо усунути фізичні перепони для вашого відпочинку, щоб кожен ранок був справді бадьорим.
Смарт-клініка ЛОРІКА — професійний підхід до вашого здоров’я.
📍 Одеса, вул. Ак. Вільямса, 56а / вул. Інглезі, 2в / пр-т Гагаріна, 19
📞 +38 (048) 772-72-12
